Os benefícios comprovados fazem da creatina monohidratada uma escolha popular entre atletas e praticantes de musculação que procuram melhorar o seu desempenho ou até mesmo o seu físico. Esse suplemento é excelente para alcançar bons resultados.
Ao utilizar a creatina, você está contando com uma substância muito estudada no mundo dos esportes, com eficácia no ganho de força e resistência, e que ainda auxilia o crescimento saudável dos músculos, pois também colabora com a recuperação muscular.
O que é a creatina monohidratada?
A creatina monohidratada é a mais comum, bastante utilizada para potencializar treinos intensos. Ela é formada por 88 por cento de creatina e 12 por cento de água, o que facilita a absorção pelo organismo.
A creatina é um composto de aminoácidos que pode ser formada via endógena – ou seja, produzida pelo corpo – ou exógena, absorvida através da ingestão de carnes e peixes ou da suplementação. Embora a creatina possa ser produzida pelo corpo, essa formação é limitada, o que torna a suplementação uma maneira prática de garantir níveis ideais para quem busca melhores resultados no treino.
Para que serve creatina monohidratada?
A creatina monohidratada serve para dar uma energia extra nos treinos, especialmente os com elevada intensidade e de curta duração, como a musculação. Ela aumenta a energia disponível nos músculos, permitindo que mais repetições sejam realizadas e que você ganhe mais força e massa muscular ao longo do tempo.
Dessa forma, ela pode funcionar como um combustível, já que durante o exercício o estoque natural de energia se esgota rapidamente. A creatina irá agir elevando esses níveis de energia. Assim, o corpo consegue manter o desempenho máximo por mais tempo.
Qual a principal diferença da creatina monohidratada para os outros tipos?
Existem três tipos de creatina no mercado: a monohidratada, a micronizada e a alcalina, cada uma com suas devidas características. A creatina monohidratada é a mais estudada e também a mais comum, é composta por creatina pura e água, muito eficaz e tem um ótimo custo-benefício.
Por outro lado, a creatina micronizada passa por um processo que reduz suas partículas, facilitando a dissolução em líquidos e absorção, o que pode agradar pela praticidade. Por fim, a creatina alcalina, que tem um pH ajustado para reduzir qualquer sinal de desconforto gástrico. Apesar disso, a creatina monohidratada continua sendo a mais escolhida devido ao custo-benefício, disponibilidade e quantidade de estudos que comprovam a sua eficácia.
Benefícios da creatina monohidratada
A creatina monohidratada oferece diversos benefícios para quem busca melhorar o desempenho físico, maximizar os resultados no treino e até mesmo cuidar da saúde. Estas são algumas das vantagens para quem faz ou deseja fazer uso desse suplemento acessível e eficaz:
- Ganho de massa magra;
- Aumento de energia;
- Acelera a recuperação muscular;
- Auxilia no funcionamento cognitivo.
Esses benefícios fazem da creatina preço uma ótima escolha para quem procura uma maneira segura e comprovada de atingir os resultados desejados. Assim, a eficácia da creatina a torna uma aliada indispensável.
Como tomar creatina monohidratada?
O consumo da creatina monohidratada deve ter acompanhamento médico, nutricionista ou profissional da área para garantir que suas necessidades serão atendidas. Esse suplemento pode ser encontrado em duas formas principais, tanto no formato de um pó solúvel em água quanto em cápsulas.
Para otimizar a retenção da creatina no organismo, alguns estudos sugerem que ela seja ingerida junto com uma fonte de carboidratos. Isso ocorre porque os carboidratos facilitam a entrada da creatina nas células musculares por meio do aumento do nível de insulina. A dose padrão é de 3 a 5 gramas diários e se atente para ingerir a quantidade adequada de água durante o dia, para se manter hidratado e maximizar os benefícios do suplemento.
É melhor tomar antes ou depois do treino?
Ela pode ser consumida tanto antes quanto depois do treino, mas manter a consistência é o principal para obter os resultados, pois o seu efeito é cumulativo. Por isso, lembre-se de tomar todos os dias, mesmo nos dias de descanso, para manter os níveis adequados ao seu organismo.
Dito isso, tomar a creatina após é a escolha de muitas pessoas, porque pode auxiliar na recuperação muscular e reposição de energia. Entretanto, tomar antes do treino também pode ser uma boa opção, pois pode fornecer energia extra para as suas atividades. O mais importante é manter a sua rotina consistente e consumir a dose diária recomendada, independente do horário escolhido.
Quem pode tomar creatina monohidratada?
A creatina monohidratada é popularmente consumida por praticantes de atividade física, fisiculturistas, atletas e indivíduos que buscam, além de favorecer o ganho de força e de massa muscular, aprimorar a sua capacidade física e recuperação muscular, assim esse suplemento não se restringe ao campo esportivo.
A creatina preço também tem atuação significativa na área da saúde, apresentando benefícios para pacientes com patologias como fibromialgia e diabetes, já que ela auxilia na melhoria da função muscular e também em doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Huntington, por ter um papel neuroprotetor.
Onde comprar creatina monohidratada?
A creatina monohidratada pode ser adquirida em lojas especializadas em suplementos alimentares, academias e plataformas online. Uma excelente opção é a Loja de suplementos da 3VS Nutrition, que tem creatina e outros suplementos de altíssima qualidade. Aqui é possível encontrar creatina monohidratada com boa dissolução e eficiência, ideal para otimizar seus resultados no ganho de massa, energia e força nos treinos.
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